obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural
Momencik proszę. Makaron bardzo lubię ale boję się o brzuch i uda. Słyszałem o makaronie razowym ale muszę dopieo o nim poczytać zanim go zastosuję. Źródła tłuszczu, no tutaj jest problem bo w grę wchodziłaby jeszcze oliwa z oliwek i w sumie cały czas się nad nią zastanawiam. Ogólnie tłuszczu jest trochę za mało, tym bardziej, że wszystkie mięsa [...]
główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]
A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany
[...] I wywal serek daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu II dodaj warzyw ok III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso? V bez oliwy ok VI ziarnisty warzywa olej lniany nie lubię ziarnistego, nie [...]
Miłość do słodyczy tylko czasem wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo [...]
[...] żywieniowych/podstawy układania diety bo widac że raczej tego nie przeczytałeś chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ... źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja brak tu zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]
[...] 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml Razem wychodzi 3200kcal czyli ok.
[...] sugeruje sie za bardzo kalkulatorem kalorii wychodzi tanm ze powinienem jesc jakies 450 gr ww juz sobie wyobrazam ze bylbym zalany jak prosie wtedy. Zrodla ww- owsiane, makaron pelneziarno i durum,chleb razowy, grahamki, ryz brazowy Bialko- wpc,piersi z kury,karkowka, lopatka wieprzowa, serduszka i zolądki drobiowe, 2-3 razy w tyg tuna albo [...]
[...] 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, jakas tlusta rybka. wiecej warzyw. nie jedz tyle tego chleba tylko kasze gryczana, ryz brazowy, makaron, kasze jeczmienna. wylicz w ogole zapotrzebowanie i ustal ile ww,b,t jest ci potrzebne na kg/mc.